Specifičan plan za korištenje fitnes trampolina za mršavljenje

U prošlom broju pričali smo o tome kako koristiti fitnes trampolin za mršavljenje. Danas ćemo vam reći konkretan plan korištenja fitnes trampolina za mršavljenje.

Imajte na umu da je plan obuke dat u članku samo demonstracija. Izrada sopstvenog plana treninga treba da se zasniva na sopstvenoj fizičkoj kondiciji, vežbanju u okviru svojih mogućnosti i izbegavanju opasnosti tokom vežbanja.

Demonstracijski plan obuke

1. Plan treninga za početnike (3 puta sedmično, svaki put po 30 minuta):

5-minutno zagrijavanje: trčanje ili preskakanje užeta

5-minutni osnovni skok

5-minutni skok koljena uvis

5-minutni skok sa strane

5-minutni skok

5-minuta hlađenja: lako skakanje i istezanje

2. Plan srednjeg treninga (4 puta sedmično, svaki put po 45 minuta):

5-minuta zagrijavanja

10 minuta naizmjenično visoko koljena i skokovi sa strane

10-minutni skok iz čučnjeva i kombinovani trening skoka sa jedne noge

10-minutni skok sa užetom i skok iz usta naizmjenično

5-minuta hlađenja

3. Napredni plan treninga (5 puta sedmično, svaki put po 60 minuta):

10 minuta zagrijavanja

20-minutni kombinovani trening: skok sa koljena uvis, skok sa strane, skok sa jedne noge, skok od konopa

20-minutni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): skok iz čučnjeva, skok iz sjedećeg uspravnog položaja i poprečni skok naizmjenično, pri čemu svaka grupa vježba 30 sekundi i odmara 10 sekundi

10 minuta hlađenja

Kroz program naučnog treninga i uporne napore moći ćete efikasno smršaviti, poboljšati fizičku kondiciju i postići zdrav način života koristeći fitnes trampoline.